Обучение плаванию дельфином

11/03/2020

Движения в процессе плавания дельфином и попеременно-ударных способах имеют немало общего. Основное отличие состоит в том, что ноги производят движения вверх—вниз одномоментно, и это делает возможным участие туловища в вертикальных волнообразных движениях. Сходство движений ногами часто способствует тому, что этот способ начинают учить после плавания на спине и кролем.

Движения туловища и ног при плавании дельфином нужно показать пловцам в воде. Заблаговременно их разучивают на суше, используя перекладину или другой снаряд, на котором можно показать волнообразные движения тела в висе.

Попытки людей самостоятельно продвигаться в воде с помощью дельфиньих движений лучше начинать в положении на спине. В этом случае не вызывает затруднений дыхание, пловцы видят указания инструктора и могут контролировать свои движения.

Основные замечания: сначала вверх двигается живот, затем — ноги; при ударе вверх большие пальцы ног выходят на поверхность воды, ступни носками касаются друг друга.

В дальнейшем дельфиньи движения разучиваются в воде в вертикальном положении: держатся за бортик сливной канавки, шест или плавательную перекладину. Можно swimtrainer classic купить - этот надувной круг обеспечит безопасность при обучении плаванию. Сопротивление воды, которое противодействует движению, позволяет лучше понять характер движений. Инструктору легко контролировать выполнение обучаемыми дельфиньих движений, когда они лежат на боку.

Благодаря различным формам упражнений пловцы хорошо усваивают эти движения и могут выполнять их и в положении на груди, опираясь вытянутыми вперед руками на плавательную доску.

В соответствии с иным положением тела при этом способе плавания изменяются указания:

• сначала вниз двигается живот, затем последовательно бедра, голени, стопы;
• ноги не останавливаются в конце движения вниз, а немедленно переходят к движению вверх;
• при ударе вверх стопы вплотную подходят к поверхности воды, но не выходят на нее.

Как только пловцы начнут продвигаться вперед с помощью дельфиньих движений, они смогут проплывать небольшие отрезки без плавательной доски.

Движения руками в процессе плавания дельфином разучиваются сначала в воде глубиной до груди в положении стоя, присев или при ходьбе вперед. Как и при плавании брассом, движения руками можно учить с помощником или партнером, который поддерживает пловца за ноги.

Отрабатывая движения рук, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• руки при гребке подтягиваются к туловищу;
• в конце гребка под водой нельзя делать паузу — надо немедленно начинать движение руками по воздуху;
• руки вкладываются в воду перед плечами.

Беспрерывные под- и надводные движения руками требуют больших усилий, поэтому пловцы вначале выполняют последовательно только несколько циклов движений. Это замечание относится и к отработке движений с полной координацией. После отталкивания от стенки и скольжения пловец начинает движения туловищем и ногами, руки вытянуты вперед перед плечами. На 4—6 движений ногами выполняется 2—3 полных цикла движений руками. После многократного повторения этого упражнения увеличивают количество циклов. Целесообразно на 2—4 серии движений руками выполнять 4—8 серий движений туловищем и ногами.

Необходимо следить за соблюдением правильного ритма координации: одно полное движение руками — два движения туловищем и ногами, руки после выполнения гребка под водой незамедлительно начинают движение над водой. Чтобы пловцы лучше усвоили ритм согласования движений, целесообразно выполнять дельфиньи движения в положении на спине и на каждые два удара ногами делать одно движение руками назад (одновременное движение обеими руками назад, гребок под водой до бедер и пронос рук над водой для нового движения).

Большие трудности у начинающих пловцов вызывает дыхание. С самого начала обучения этому способу плавания нужно приучить людей к так называемому двухударному дыханию. Последовательность движений при этом нарушается меньше. Кроме того, у детей больше времени для концентрации внимания на выдохе. Согласование дыхания с движениями рук можно разучивать, стоя в воде глубиной до груди.